【黑龍江京科腦康醫(yī)院】精神心理科位于哈爾濱市南崗區(qū)先鋒路565號，地理位置優(yōu)越，院內(nèi)環(huán)境優(yōu)雅，多年來一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應(yīng)癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復(fù)、心理障礙等。

你有沒有經(jīng)歷過這樣的夜晚？躺上床，關(guān)了燈，大腦卻像一部關(guān)不掉的放映機(jī)，各種念頭紛至沓來。數(shù)了幾百只羊，窗外天色已經(jīng)開始泛白，自己卻依然清醒。好不容易睡著，一點點輕微的聲音就能把你驚醒，然后再次陷入漫長的清醒。第二天醒來，頭昏腦脹，情緒像是布滿烏云，一點小事就能點燃怒火或帶來一陣低落。如果你正被失眠、易醒和糟糕的情緒所困擾，你并不是一個人。這是一種相當(dāng)普遍的困擾，但重要的是，我們需要傾聽并積極應(yīng)對這些身體和心靈發(fā)出的信號。

理解它們的關(guān)聯(lián)是第一步

失眠、易醒和焦慮情緒不好，這三者常常像一個緊密相連的循環(huán)。白天的壓力和焦慮會讓我們在夜晚難以放松，導(dǎo)致入睡困難或睡眠變淺。而糟糕的睡眠又會剝奪我們應(yīng)對壓力所需的精力和情緒調(diào)節(jié)能力，使得第二天更容易感到焦慮和煩躁。這就形成了一個惡性循環(huán)：焦慮偷走了睡眠，睡眠不足又加劇了焦慮。打破這個循環(huán)，需要我們同時從幾個方面入手。

創(chuàng)造屬于你的睡眠儀式

我們的身體喜歡規(guī)律。嘗試建立一套固定的睡前程序，告訴你的身體和大腦：“是時候準(zhǔn)備休息了。”這個過程不必復(fù)雜，關(guān)鍵在于堅持。比如，在計劃入睡前的一小時，關(guān)閉手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，而這種激素對睡眠至關(guān)重要。你可以用這段時間泡個熱水澡，水溫不宜過高，讓身體的溫度自然下降會誘發(fā)困意。或者讀一本輕松的書，聽一些舒緩的純音樂、白噪音（如雨聲、海浪聲）。保持臥室環(huán)境黑暗、安靜、涼爽，為睡眠創(chuàng)造一個理想的環(huán)境。

調(diào)整日常飲食與活動

白天的一些習(xí)慣對夜間睡眠有著深遠(yuǎn)的影響。留意咖啡因和酒精的攝入。咖啡因的效果能持續(xù)數(shù)小時，下午甚至傍晚的一杯咖啡或濃茶都可能讓你夜晚清醒。而酒精雖然可能讓人很快入睡，但它會嚴(yán)重干擾深度睡眠，導(dǎo)致后半夜易醒和多夢。規(guī)律的體育活動對改善睡眠和情緒非常有益，但要注意時間。睡前幾小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動可能會讓身體過于興奮，反而不利于入睡。嘗試將運(yùn)動安排在白天或傍晚早些時候。

照顧你的情緒，白天同樣重要

既然情緒和睡眠相互影響，那么在白天有意識地管理情緒就顯得格外關(guān)鍵。可以嘗試進(jìn)行簡單的呼吸練習(xí)。當(dāng)你感到緊張或焦慮時，花幾分鐘時間，專注于呼吸。嘗試緩慢地吸氣，默數(shù)四秒；然后屏住呼吸，默數(shù)四秒；再緩慢地呼氣，默數(shù)六秒。這種深長的腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體從“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激狀態(tài)切換到“放松與修復(fù)”的狀態(tài)。

另一個有用的方法是寫下你的煩惱。在睡前，如果大腦思緒紛亂，可以準(zhǔn)備一個筆記本，把心里的擔(dān)憂、待辦事項都寫下來。這個簡單的動作有點像把大腦里的文件存盤并關(guān)閉，能幫助你暫時從思慮中抽離出來，告訴自己：“這些事情我已經(jīng)記下了，明天再解決，現(xiàn)在是休息時間。”

尋求專業(yè)幫助是一種積極的選擇

如果自我調(diào)節(jié)嘗試了一段時間后，情況仍然沒有明顯改善，或者失眠和焦慮情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的日常生活、工作和人際關(guān)系，那么主動尋求專業(yè)幫助是非常明智和必要的。這并不意味著你不夠堅強(qiáng)，恰恰說明你非常重視自己的身心健康。

專業(yè)人士，如心理咨詢師或醫(yī)生，能夠提供更深入的評估和個性化的指導(dǎo)。他們可能會與你一起探討焦慮的深層根源，傳授更具針對性的放松技巧和認(rèn)知行為方法。在一些情況下，醫(yī)生可能會判斷是否需要一些輔助性的干預(yù)措施。請記住，尋求幫助是走向康復(fù)的強(qiáng)大一步。

應(yīng)對失眠、易醒和焦慮情緒，需要一個綜合且有耐心的過程。它涉及建立規(guī)律的作息、優(yōu)化日間習(xí)慣、學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧，以及在需要時勇敢地尋求支持。打破惡性循環(huán)需要時間，每一個小小的改變，比如早關(guān)手機(jī)半小時，或者白天多走幾步路，都是在為更好的睡眠和更平穩(wěn)的情緒添磚加瓦。請給予自己多一些耐心和關(guān)懷，慢慢找回身心自然的節(jié)律。

【黑龍江京科腦康醫(yī)院】推行高質(zhì)量的專業(yè)診療，服務(wù)也非常人性化。醫(yī)院的候診室和治療室優(yōu)雅安靜，患者可以在溫馨的氛圍中接受治療。在治療過程中，黑龍江京科腦康醫(yī)院還安排了醫(yī)學(xué)指導(dǎo)陪伴患者，給予患者周到的護(hù)理。

不管是什么病，都需要盡早發(fā)現(xiàn)和治療，焦慮也不例外。一定要去專業(yè)的精神病醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療，提前脫離困境。黑龍江京科腦康醫(yī)院以心理健康為己任。通過不斷完善自身的醫(yī)療建設(shè)，以優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)滿足患者的醫(yī)療需求，讓更多的患者避免焦慮，找回健康。