1、有規則的作息。為堅持你生物鐘的同步性，不管睡得多長或許是多短，請你每日于同一時刻起床。盡量恪守睡覺時刻。若你周五與周六晚至次日清晨才睡覺，星期一早早上床，極力入眠卻力不從心。當游覽或許作業打破平時日子的規則時，你應盡量堅持定時進餐與睡覺的習氣。

 

    2、經常進行運動。運動可通過減輕白日所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡覺，但不用刻意追求過度疲憊。每周少三天，每次20~30分鐘的漫步、作業、游水或許騎車應是你的目標。

 

    3、打造一個好的睡覺環境。此刻正是冬天和春季交替之時，假如咱們的睡覺環境欠好，就會影響咱們的平時睡覺，致使失眠質量降低，發生失眠表象。由此可見，杰出的睡覺是建立在一個好的睡覺環境上的。

 

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