失眠癥的預(yù)防是現(xiàn)代社會尤其是白領(lǐng)的麗人小伙們?yōu)殛P(guān)注的問題，如今的社會，三高壓力大，“高經(jīng)濟、高前程、高學(xué)習(xí)”，這些都壓著人們闖不過來氣了，失眠也就在這當(dāng)中應(yīng)運而生。于是，心情煩躁失眠等情況在一些人身上反映出來。下面我們就來介紹一下失眠癥的預(yù)防。

    失眠癥的預(yù)防你知多少？哈爾濱新科失眠來教你幾招：

推薦閱讀：哈爾濱好的精神科醫(yī)院

    《1》安排規(guī)律生活：避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

    《2》建立信心：對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。睡前放松心情：睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

推薦閱讀：哈爾濱治療失眠好的醫(yī)院

    《3》設(shè)計安靜臥房：盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。使睡床單純化：養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

    《4》睡前飲食適度：睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。飲酒不利睡眠：不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴重的窒息性失眠。

推薦閱讀：嚴重失眠造成身體危害大嗎
    失眠癥的預(yù)防，以上四點只要我們平時生活當(dāng)中注意了，那么失眠也就沒有那么可怕了，保持一個平和的心態(tài)對待于生活很重要，如果身體有不適，一定要及時到正規(guī)的正規(guī) 醫(yī)院進行檢查和治療，以免帶來不必要的麻煩。