在快節奏的現代生活中，失眠癥如同一個揮之不去的夢魘，悄然纏上了許多人。失眠癥，是一種常見的睡眠障礙，它絕非簡單的偶爾睡不著覺，而是持續出現入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等癥狀，給患者的身心健康帶來極大的負面影響。據統計，全球約有三分之一的人在一生中不同階段遭受過失眠的困擾，其發病率之高，令人咋舌。1、哈爾濱精神心理專科醫院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫院 3、黑龍江京科腦康醫院。

　　那些長期受失眠癥折磨的人，夜晚對他們來說不再是寧靜的休憩時光，反而成了一場煎熬。當夜幕降臨，萬籟俱寂，旁人都漸入夢鄉，他們卻瞪大雙眼，望著天花板，思緒如同脫韁的野馬，肆意奔騰。可能是白天工作的壓力、生活中的瑣事，又或是對未來莫名的擔憂，像一把把重錘，敲打著他們本就緊繃的神經，使其難以放松身心，進入睡眠狀態。長期的失眠，不僅讓他們第二天頭昏腦漲、精神萎靡，工作學習效率大打折扣，還可能引發一系列身體問題，如免疫力下降、內分泌失調，甚至增加心血管疾病的發病風險。

　　那么，究竟怎樣才能幫助失眠癥患者盡快入睡呢?首先，營造一個舒適的睡眠環境至關重要。臥室的溫度應保持在適宜的 20 - 23℃，濕度控制在 40% - 60%，這樣的溫濕度能讓身體感覺最為舒適愜意。選擇一款軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，貼合身體曲線，給予脊椎恰到好處的支撐，仿佛被溫柔的懷抱擁住，能有效緩解身體的疲勞與緊張。同時，盡量減少臥室的光線干擾，拉上厚實的遮光窗簾，讓黑暗將臥室填滿，隔絕外界的喧囂，為入睡創造安靜、私密的空間。

　　規律的作息時間也是關鍵因素。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異，讓身體的生物鐘形成穩定的節律。例如，設定每晚 10 點半左右上床，早上 6 點半左右起床，堅持一段時間后，身體就會習慣這個節奏，到點便自然產生困意。睡前避免使用電子產品，手機、電腦等發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調節睡眠的重要激素。可以在睡前半小時放下手中的電子設備，讀一本輕松的紙質書，或是聽一段舒緩的輕音樂，讓思緒慢慢平靜下來。

　　放松身心的技巧同樣不可或缺。深呼吸是一種簡單易行的方法，平躺在床上，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹，然后緩緩呼氣，感受腹部收縮，重復幾次，專注于呼吸的感覺，排除雜念。漸進性肌肉松弛訓練也很有效，從腳部開始，先緊繃腳部肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉松弛帶來的舒適感，依次向上，對小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、頸部、臉部等部位的肌肉進行同樣的操作，讓全身肌肉徹底放松。此外，冥想也是不錯的選擇，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，專注于當下的感受，覺察自己的呼吸、身體的感覺以及腦海中浮現的念頭，不做評判，只是靜靜地觀察，讓身心進入深度的寧靜狀態。

　　再者，適度的運動有助于改善睡眠，但要注意運動時間，避免臨近睡前劇烈運動。傍晚時分，進行 30 分鐘左右的散步、慢跑或瑜伽等有氧運動，能促進血液循環，增加身體的疲勞感，讓晚上更容易入睡。但如果運動時間過晚，反而會使身體興奮，難以入眠。

　　飲食方面，睡前避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲品，如咖啡、濃茶等，這些會刺激腸胃，影響睡眠。可以適量飲用一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，能夠幫助人體產生褪黑素，起到助眠的作用。

　　失眠癥雖棘手，但通過改善睡眠環境、養成規律作息、掌握放松技巧、合理運動以及注意飲食等多方面綜合調理，患者有望逐漸擺脫失眠的困擾，重新擁抱甜美的夢鄉，恢復精力充沛的生活狀態。只要持之以恒地踐行這些方法，那寧靜的夜晚、安穩的睡眠將不再遙不可及。

　　【黑龍江京科腦康醫院】多年來一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復、心理障礙等。患者及其家屬日常應時刻關注病情變化，遵醫囑定期復查，一旦出現復發癥狀應立即就診治療。

　　醫院的口碑：患者在選擇醫院治療的時候，醫院的口碑是非常重要的。患者要選擇口碑好的醫院，治療過的患者也是親身經歷，患者是不會撒謊的，而且治療的結果也是可以明顯看出來的。所以患者在選擇醫院時要慎重考慮，口碑好的醫院才是患者要選擇的。

　　專業醫療設備：醫院設備也是選擇醫院的重要依據，因為有了專業的設備，醫師才能準確、快速地了解患者的病情和病因，進而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫院時要了解這家醫院是否有專業的醫療設備，這是非常重要的。

　　專業醫生團隊：醫院要有專業的設備，但是光有專業的設備也是不行的，有了專業的設備也要擁有專業的醫生團隊，正規專業的醫院都是有經驗豐富的醫生團隊的，這樣一來才不會出現誤診的情況。患者千萬不能盲目的選擇醫院，盲目選擇醫院可能會耽誤治療黃金時間造成無法挽回的損失的。